30 วิธีลด 100 แคลอรี่

  • 0 replies
  • 2539 views

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

30 วิธีลด 100 แคลอรี่
« เมื่อ: กรกฎาคม 12, 2014, 11:23:23 AM »
แคลอรี่เป็นอะไรที่มีปัญหากับสัดส่วนของผู้หญิงหลายท่าน เวลาเราต้องการจะผอมมักจะเจอกับอุปสรรคระหว่างน้ำหนักเกินกับจำนวนแคลอรี่ที่เกิน ทำให้สาวๆ หลายคนบ่นอุบกันไปตามๆ ว่า ลดยาก

แต่เวลาเพิ่มนี่ แค่กินอาหารไม่กี่คำ น้ำหนักก็เพิ่มขึ้นๆ แบบฉุดไม่อยู่ ด้วยพลังงานจากอาหารที่กินเข้าไปเพียงคำเดียว อาจจะต้องทำให้คุณต้องเหนื่อยกับการเผาผลาญที่ต้องใช้เวลากว่าครึ่งชั่วโมง

เคล็ดลับการลดแคลอรี่นั้นไม่ยาก โดยอาจารย์เวเลอรี นาห์แมด ได้กล่าวว่า ตัวอย่างการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญจำนวน 100 แคลอรี ที่ให้ผลชัดเจนที่สุด คือ

1. เดินขึ้นบันไดแล้วเดินกลับลงมา 33 ขั้น

2. ปีนบันไดลิง 11 นาที

3. 100 แคลอรี ต้องหัวเราะติดต่อกัน 25 นาที (ข้อนี้ไม่แนะนำให้ทำ เนื่องจากทำ9. ยาก และอาจทำให้ท้องอืดหรือปวดท้องได้)

4. เล่นวอลเลย์บอลชายหาด 13 นาที

5. เดาะลูกบอลด้วยหัวเข่า 600 ครั้ง

6. รีดนมวัว 34 นาที

7. นำว่าวออกไปรับลมกลางแจ้ง เล่นว่าว 20 นาที

8. เดินเข็นรถเข็นในห้างสรรพสินค้า 45 นาที

9. เดินเข็นรถแบบรถเข็นเด็ก บรรทุกของหนัก 19.1 กิโลกรัม (42 ปอนด์) 20 นาที

10. เดินถือถุงอาหาร(ที่ได้จากการจ่ายตลาด) 5 ใบไปครัว จัดของเข้าที่ เก็บขยะจากครัวไปทิ้ง ล้างจาน และเช็ดถูเคาน์เตอร์ที่ทำครัว


11. เดินพร้อมสะพายเป้ ใส่ของหนักๆ ไว้ในเป้ (backpack) 15 นาที

12. ล่องแก่งน้ำเชี่ยวๆ เย็นเจี๊ยบ ใกล้ๆ แม่น้ำทองการิโร นิวซีแลนด์ 20 นาที

13. กระโดดเชือกให้เร็วที่สุด 8 นาที

14. ว่ายน้ำช้าๆ 17 นาที

15. วิดพื้น (breaststroke) 250 ครั้ง (ประมาณ 10 นาที) ถือเป็นเคล็ดลับการลดแคลอรี่ที่ได้ผลอย่างมาก

16. เดินกับน้องหมาพันธุ์พุดเดิล(ตัวเล็ก) 41 นาที (เดินเร็วประมาณชั่วโมงละ 3.2 กิโลเมตร)

17. เดินกับน้องหมาพันธุ์เกรดเดน(ตัวใหญ่) 13 นาที (เดินเร็วประมาณชั่วโมงละ 8 กิโลเมตร)

18. วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า (treadmill) เร็ว 6.4 กิโลเมตรต่อชั่วโมง นาน 25 นาที

19. วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า (treadmill) เร็ว 11.2 กิโลเมตรต่อชั่วโมง นาน 9 นาที

20. กระโดดขึ้นๆ ลงๆ บนแทรมโพลีน (trampoline = เครื่องออกกำลังกายชนิดเป็นแผ่นผ้าใบ ขอบยึดด้วยยางยืดหรือสปริง) 29 นาที


21. เล่นกีฬาสควอช 8 นาที

22. จัดเครื่องใช้ในบ้าน(เฟอร์นิเจอร์)ใหม่ด้วยการยกขึ้น และวางลง 17 นาที
เดินเล่นไปเรื่อยๆ 51 นาที

23. เดินเร็วหน่อยที่ระดับ 5.6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง 23 นาที

24. เล่นสเกตชนิดมีล้อ (roller-skate) 15 นาที

26. เล่นโบว์ลิ่ง 34 นาที

27. ตัดหญ้า และเข็นเครื่องตัดหญ้า 17 นาที (เข็นรถไปด้วยแรงคน)

28. กินพริกหรือพริกไท 2 วัน > มีการศึกษาพบว่า พริกไทช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้นวันละ 50 แคลอรี ทำอย่างนี้ 2 วันจะได้ 100 แคลอรี

29. แปรงฟันคราวละ 2 นาที ใช้กำลังงาน 4 แคลอรี > ถ้าทำอย่างนี้ 25 ครั้งจะได้ 100 แคลอรี

30. ใช้ไหมขัดฟัน (dental floss) คราวละ 2 นาที ใช้กำลังงาน 4 แคลอรี > ถ้าทำอย่างนี้ 25 ครั้งจะได้ 100 แคลอรี

มีเคล็ดลับการลดแคลอรี่เพียง 30 ข้อเท่านี้ ก็ไม่ต้องกังวลกับแคลอรี่อันเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงอยากสวยแล้ว
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: พฤศจิกายน 17, 2014, 09:48:25 AM โดย admin »